Микробиота. что это за орган и зачем он нам

Продукты с высоким содержанием FODMAP и чем их заменить

Некоторые продукты содержат только один тип FODMAP, а некоторые могут содержать несколько. Если вам все же прописали диету с низким содержанием FODMAP, таблица ниже поможет понять, что можно, а что не рекомендуется есть во время 1 и 2 этапа диеты.

Этап 1 подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP, а Этап 2 — их повторное поочередное введение.

Тип продуктов и FODMAP	Продукты с высоким содержанием FODMAP	Альтернативные продукты
Овощи (олигосахариды, полиолы)	Чеснок, лук, артишоки, цветная капуста, грибы, горох, сельдерей, лук-порей, капуста, лук-шалот, спаржа, корень цикория	Баклажан, стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, огурец, картофель, салат-латук, помидоры, кабачки
Фрукты (моносахариды, полиолы)	Яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные фрукты, сухофрукты, гуава, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, чернослив и арбуз	Дыня, виноград, киви, мандарины, апельсины, ананас, клубника
Молочные продукты (дисахариды)	Йогурт, пахта, заварной крем, мороженое, сметана, молоко (коровье, козье, овечье, сгущенное), соевое молоко (из цельных соевых бобов)	Миндальное молоко, сыры бри и камамбер, фета, твердые сыры, безлактозное молоко, соевое молоко (из соевого белка)
Некоторые источники белка	Бобовые, маринованное мясо/птица/морепродукты, колбасы	Яйца, твердые виды тофу, мясо/птица/морепродукты домашнего приготовления
Злаки и мучное	Хлеб из пшеницы/ржи/ячменя, готовые завтраки (мюсли, хлопья, гранола), печенье	Кукурузные, овсяные хлопья, киноа, рис, кукуруза, гречка, дрожжевой хлеб из полбы, хлеб без содержания пшеницы/ржи/ячменя
Сладкое	Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, конфеты и кондитерские изделия	Горький шоколад, столовый сахар, кленовый сироп
Орехи и семена	Кешью, фисташки	Арахис, тыквенные семечки, грецкие орехи, орех макадамия

Как видно из таблицы, не обязательно исключать целые группы продуктов, так как в каждой из них для продуктов с высоким содержанием FODMAP есть альтернатива. Это также поможет избежать нехватки клетчатки в рационе.

Продукты с высоким содержанием белка, например мясо, не содержат FODMAP, однако при их обработке и мариновании часто добавляют лук и чеснок, которые содержат олигосахариды. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение мясу, приготовленному простыми способами: вареному, пареному или запеченному.

Особенности ухода за стелющимися кустарниками

Большинство древесных стелющихся растений хоть и выглядят настоящими зелеными коврами, все же не приспособлены, в отличие от многих травянистых почвопокровных, к хождению по ним и сильно страдают от этого. Также надо иметь в виду, что зимой даже вечнозеленые стелющиеся виды не декоративны – их просто не видно под снегом. Некоторые стелющиеся насколько ажурны, настолько же и колючи (барбарис Тунберга ‘Green Carpet’). Разреженная крона приводит неминуемо к появлению сорняков, а острые шипы затрудняют прополку. Высаживая такие растения, нужно не просто замульчировать почву вокруг, но и проложить парой слоев черного нетканого материала. Это, конечно, не избавит от сорняков совсем, но заметно сократит их количество.

Мульчирование посадок

У некоторых стелющихся растений крона довольно ажурная, поэтому  нужно позаботиться и о подложке из мульчирующего материала. Подобрав соответствующую мульчу, можно сделать нейтральный фон или сыграть на контрасте (например, темное растение на светлом фоне). Однако такие «полупрозрачные» стелющиеся лучше использовать самостоятельно, а не в качестве подбивки древесных композиций. Последнее будет неприятно для глаза: обычно на подбивку берут растения как минимум той же или большей плотности, чем те, которые они подбивают.

Меню и Профиль здоровья

После интерпретации исходных данных мы загружаем результаты в личный кабинет. Вместо цифр и сложных научных терминов там будут понятные описания признаков. Они сгруппированы в несколько разделов, которые можно найти в меню слева.

Отчет	О чем
Риски заболеваний	Насколько состав вашей микробиоты похож на микробиоту людей с некоторыми заболеваниями (сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, ожирение, болезнь Крона и язвенный колит).
Разнообразие микробиоты	Оценка одного из ключевых параметров здорового организма — уровень разнообразия бактерий кишечника.
Масляная кислота	Оценка потенциала микробиоты к производству бутирата и польза этой кислоты для здоровья.
Тип микробиоты	К какому из трех энтеротипов относится ваша микробиота и что это говорит о вашем рационе.
Пробиотики	Уровень наиболее популярных пробиотиков и процентное соотношение полезных бактерий, влияющих на ваше здоровье.
Количество пищевых волокон	Как ваша микробиота справляется с расщеплением клетчатки.
Витамины	Потенциал микробиоты к синтезу восьми витаминов на основе представленности некоторых бактерий.
Рекомендации	Рекомендации по улучшению состава микробиоты и защищенности от заболеваний.
Гражданство микробиоты	Насколько бактериальное сообщество вашего кишечника схоже с типичными профилями микробиоты жителей разных стран.

Использование в дизайне

Выбор места и посадка растения

Для лучшего роста и нормального развития куста, который в ширину доходит до 7 м, а в высоту до — 1 м, нужно выбирать такой участок:

• притенённый, оптимальный вариант — вблизи высоких деревьев с негустыми кронами;
• с суглинистым или супесчаным грунтом, на других почвах в посадочную яму рекомендуется добавлять песок и органическое удобрение;
• просторный, чтобы взрослый куст не затенял другие посадки; если нужно получить густой бордюр, то растения высаживают на расстоянии 50 см друг от друга.

Технология посадки микробиоты:

• Выкопать посадочную яму в соответствии с размером корневой системы куста.
• На дно лунки уложить дренажный слой (20 см) из мелкого щебня, кирпичного боя.
• Наполнить яму плодородным грунтом, смешанным с органическим удобрением и песком в соотношении 1:2:1.
• Разместить растение, чтобы его корни не переплетались друг с другом. Не стоит заглублять корневую шейку, она должна быть на поверхности.
• Аккуратно засыпать корни и слегка утрамбовать землю.
• Обильно полить и замульчировать древесными опилками или торфом. Толщина слоя должна быть не менее 10 см.

Читать еще: Особенности выращивания алиссума

Примечания

1. Об условности указания класса двудольных в качестве вышестоящего таксона для описываемой в данной статье группы растений см. .
2. ↑ Энциклопедический словарь лекарственных растений и продуктов животного происхождения: Учеб. Пособие / Под ред. Г. П. Яковлева и К. Ф. Блиновой, 2-е изд., испр. и доп. — СПб.: Спецлит; Изд-во СПХФА, 2002. — c. 135
3. Скворцов В. Э. Учебный атлас. Флора Средней России. — М.: ЧеРо, 2004. — 488 с ISBN 5-88711-211-5
4. календарные даты приведены для Средней России по Губанов И. А., Киселёва Л. В. и др. Иллюстрированный определитель растений Средней России. Том. 3. — М.: Т-во Научных изданий КМК, Ин-т технологическ. исслед. — 2004. — С. 487. ISBN 9-87317-163-7
5. Дебу К. И.,. Эскулетин // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
6. Кремлёв А. М., Менделеев Д. И.,. Эскулин // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
7. Растительные ресурсы СССР. Цветковые растения, их химический состав, использование; Семейство Asteraceae (Compositae). СПб., 1993. 352 с
8. ↑ Рыжкова Н. П., Пикунов Е. Ю. Лекарственные растения: От А до Я. — Ростов н/Д.: Феникс, 2006. — с. 137—139
9. ↑ Нейштадт М. И. Определитель растений средней полосы Европейской части СССР. — М.: Учпедгиз, 1954. — С. 423—424
10. Станков С. С., Талиев В. И. Определитель высших растений Европейской части СССР. — М.: Советская наука, 1957. — С. 371
11. ↑ Журба О. В., Дмитриев М. Я. Лекарственные, ядовитые и вредные растения. — М.: КолосС, 2005. — С. 41—42
12. Завражнов В. И., Китаева Р. И., Хмелёв К. Ф. Лекарственные растения: лечебное и профилактическое использование. — Воронеж, 1993. — 480 с.
13. ↑ Зимин В. М. Профессиональный справочник фитотерапевта: Подробные сведения о 750 лекарственных растениях. — СПб.: Центр гомеопатии, 2003. — С. 76.
14. ↑ Ефремов А. П. Фитотерапия заболевания предстательной железы. — М.: Оверлей, 2001. — С. 23.
15. Йорданов Д., Николов П. Фитотерапия: Лечение лекарственными травами. — София: Медицина и физкультура, 1970. — С. 263—264.
16. Ли Шичэнь. Китайские целебные травы: Классический труд по фармакологии / Пер. с англ. Л. А. Игоревского. — М.: ЗАО Центрполиграф, 2004. — С. 324.
17. Варлков М. Н. Избранные труды / Под ред. А. Д. Туровой. — М., 1963. — 170 с.
18. Тайс Б., Тайс П. Лекарственные травы — путь к здоровью / Пер. с нем. Р. Орлова. — СПб.:, 1994. — 330 с.
19. Грау Ю., Юнг Р., Мюнкер Б. Дикорастущие лекарственные растения / Под ред. Г. Штайнбаха. — М.: АСТ: Астрель, 2005. — С. 200.
20. Ефремов А. П. Шретер А. И. Травник для мужчин. М.: 1996. — 352 с.
21. Михайлов И. В. Современные препараты из лекарственных растений: Справочник. — М.: Астрель: АСТ, 2003. — 319 с.
22. Рыжкова Н. П., Пикунов Е. Ю. Лекарственные растения: От А до Я. — Ростов н/Д.: Феникс, 2006. — С. 137—139.

Как самостоятельно размножить растение

Размножение микробиоты при желании несложно осуществить самому. Делают это следующими методами:

• семенами;
• с помощью черенков.

Так как шишки появляются на растении редко и из них сложно извлечь семена, любителями чаще используется второй способ размножения.

Саженец микробиоты

Для выращивания микробиоты из зеленых черенков выполняют следующие работы:

В средине лета нарезают молодые, но уже одревесневшие побеги с пяткой.

• Отрезанные веточки освобождают от хвои и коры на высоту 3-4 см.
• Дно емкости для посадки устилают дренажным материалом. Поверх засыпают рыхлый и питательный грунт. Подойдет смесь из песка и торфа 1:1. Производят обильный полив.
• Соответственно количеству черенков в грунте проделывают круглые отверстия небольшого диаметра под углом 60°.
• В каждое отверстие помещают черенок на глубину срезанной коры и обжимают его.
• Над ящиком сооружают тепличку.

В уход за черенками входит полив и ежедневное проветривание. Удобрение при проращивании не нужно. Корни появляются через 2,5-3 месяца. До следующего лета растения доращивают в помещении.

Микробиота в ландшафтном дизайне

История возникновения

Селекционное производство W. Kordes Sohne считается семейным бизнесом, основателем которого является Вильгельм Кордес. Бывший моряк основал в 1887 году фирму, занимавшейся выращиваем розна продажу. Однако по окончанию первой мировой войны, он пересмотрел свои взгляды, перечитав множество книг о селекции роз, и стал выводить собственные сорта.

Гибрид, полученный случайным образом, имел супер выносливые характеристики , был устойчив к заболеваниям. Данный сорт стал родоначальником большого класса плетистых роз, и получил название Kordesii. Спустя годы сын Вильгельма продолжил его дело и стал автором не одной сотни сортов. Роза плетистая Жасмин (Jasmina) также была выведена немецкой селекционной фирмой в 2005 году.

Примечания

Откуда в нашем кишечнике бактерии

Бактерии заселяют все вокруг и внутри нас. Они любят теплую и влажную среду. В теле человека больше всего микроорганизмов находится во рту и кишечнике. Бактерии начинают заселять наше тело, когда мы еще находимся в утробе матери. Раньше считалось, что плацента и околоплодные воды стерильны, однако последние исследования показывают, что это не так.

Пока неясно, как бактерии попадают в плаценту, но есть предположения, что на это влияет микрофлора влагалища, бактерии ротовой полости, которые в небольшом количестве могут попадать в кровоток, и микробиота кишечника, где иммунные клетки (дендритные) отбирают определенные бактерии, которые проникнут в плаценту.

Однако масштабное заселение кишечника бактериями происходит во время родов, кормления грудью и когда ребенок начинает есть твердую пищу. К 1,5–3 годам формируется профиль микробиоты человека, который содержит более 1000 видов бактерий. Кесарево сечение, использование антибиотиков, дисбаланс бактерий в кишечнике матери, преждевременные роды, отказ от кормления грудью — факторы, которые негативно влияют на формирование микробиоты.

Необходимые условия для хорошего роста микробиты

Растение относится к горным породам, которые отличаются неприхотливостью к условиям роста в открытом грунте. Чтобы обеспечить хороший рост, посадка микробиоты проводится на освещенные места с влажной почвой. Куст нормально адаптируется в затененных участках. Он зимует под снегом при 40 градусах мороза и переносит сильные ветра.

Освещенность участка не должна сопровождаться прямыми солнечными лучами длительное время. В независимости от места посадки нужно следить за уровнем влажности грунта и его рыхлостью.

Суглинистая почва или супесчаная хорошо подходят для микробиоты перекрестнопарной, в особенности с добавлением щебня в виде дренажа. Плохо сказывается на растении застойная влага у корней. Во время палящего солнца нужно орошать крону микробиоты.

Важно! Мульчирующий слой приствольного круга позволяет сохранять влажность почвы дольше, особенно в жару. К тому же он защищает землю от образования корки и излишнего роста сорняков

Размножение микробиоты семенами и черенками

Микробиота способна плодоносить уже на 5-6-й год после выращивания из семян и на 3-4-й при выращивании из черенков или отводков. Желательно использовать свежесобранные семена. При хранении в обычных условиях всхожесть теряется через 1-2 года. Свежесобранные семена не способны к немедленному прорастанию, так как их зародыш находится в стадии покоя.

Наиболее рациональны подзимний посев, когда осенью, сразу после сбора, семена высевают в гряду на глубину 1,5-2 см и мульчируют на высоту 1 см, и холодная стратификация, при которой посевы 2-3 недели выдерживают в тепле, а затем хранят в холодильнике или подвале при температуре +3…+5 °С в течение 2-3 месяцев. Проращивание стратифицированных семян ничем не отличается от проращивания семян других хвойных пород. Рассада микробиоты, в отличие от взрослых растений, легко переносит пересадку.

Микробиота очень легко размножается вегетативно. Лучшие способы размножения – горизонтальные отводки и укоренение срезанных побегов (черенкование).

При горизонтальных отводках укоренение происходит в течение года. Переводить ветвь на собственные корни нужно поэтапно, постепенно подрезая место соединения с материнским растением.

Черенкование можно проводить в течение всего года, но первая половина лета предпочтительнее.

Лучше всего брать на черенки вызревшие боковые побеги – веточки текущего или прошлого года длиной 10-15 см, желательно с «пяткой». Не рекомендуется брать активно растущие побеги. Особенно хорошо укореняются черенки с молодых растений. Нарезанные черенки закрепляют в субстрате под углом 60°-70°, ни в коем случае не переворачивая тыльной стороной веточки вверх.

Весенние и раннелетние черенки могут укорениться к середине лета, летние – только к концу осени. Хорошо укоренившиеся растения зимуют без укрытия, слабо укоренившиеся необходимо прикрыть ящиками или проволочными дугами, поверх которых кладут хвойный лапник.

Изменения

Несмотря на то, что ученым уже давно известно о существовании микробиоты, предметом успешных геномных исследований она стала только сейчас.

Около 100 000 миллиардов бактерий различных видов, а также грибы, дрожжи и вирусы населяют человеческий кишечник. Ряд ученых сходится во мнении, что это своего рода отдельный орган весом около 2 кг, т. е. он тяжелее мозга и при этом так же сложно устроен. И хотя мы знаем об их существовании уже более сотни лет, соответствующие исследования начались относительно недавно. Долгое время единственным способом описания микробиоты было ее выращивание in vitro и изучение биологических свойств, но далеко не все виды можно было вырастить в лабораторных условиях. Теперь же, благодаря геномным исследованиям, у ученых появилась возможность досконально изучить все особенности микробиоты in situ с помощью методов высокопроизводительного секвенирования и метагеномики.

Новые возможности исследования с помощью ДНК

В итоге идентификация этих бактерий не стоит на месте, и мы узнаем все больше с помощью генома. Международный проект MetaHIT1, запущенный Национальным институтом сельскохозяйственных исследований Франции (INRA), идентифицировал по геному уже примерно 800 видов бактерий. Из них 85 % бактерий являются «новыми образцами» ранее неизвестных видов. Также в рамках проекта методом секвенирования генома удалось полностью идентифицировать 238 видов бактерий. MetaHIT работает над созданием генетической карты кишечной микробиоты, которая позволит использовать микробиоту как средство диагностики заболеваний на ранних стадиях3. Дальнейшее изучение микробиоты также связано с развитием метатранскриптомики3 и метапротеомики4. Оба направления занимаются изучением продуктов транскрипции и трансляции у бактерий, что позволяет выполнить общий структурно-функциональный анализ.

Кишечная микробиота формируется с самого рождения под воздействием различных факторов и стабилизируется в первые годы жизни ребенка.

У человека формирование микробиоты начинается в момент рождения: ребенок покидает безопасную утробу матери и встречается с многочисленными бактериями, которые и определяют состав его кишечной микробиоты. Недавние исследования показали, что колонизация кишечника микроорганизмами начинается еще до рождения, что полностью опровергает идею стерильных условий в матке1. Если при естественных родах микробиота новорожденного формируется от контакта с микрофлорой влагалища и кишечника матери, то кишечная микрофлора ребенка, рожденного путем кесарева сечения, формируется медленнее под воздействием внешней среды и ее микроорганизмов2. Гестационный возраст на момент рождения, внешняя среда и вид вскармливания (грудное молоко или молочная смесь) также влияют на развитие микробиоты. Колонизация кишечника – это постепенный и отлаженный механизм, хотя и не до конца изученный. Первыми кишечник заселяют факультативные анаэробы – энтерококки и стафилококки, которым для размножения необходим кислород. Они создают новую среду, в которой впоследствии могут прижиться облигатные анаэробы, такие как Bacteroides, Clostridium и Bifidobacterium3.

 Внешние факторы

Затем количественный и качественный состав микробиоты меняется под воздействием питания, гигиены, возможных медицинских вмешательств и окружающей среды. Одним из хорошо изученных факторов является грудное вскармливание, которое играет важную роль в создании благоприятной микрофлоры с преобладанием Bifidobacterium3 и задержкой колонизации Clostridium и Bacteroides по сравнению с молочной смесью. Также доказано, что применение антибиотиков в раннем возрасте4, 5 отрицательно влияет на развитие кишечной микрофлоры (появление аллергии, астмы, диабета, избыточного веса впоследствии и т. д.). Сформированная микробиота постепенно развивается, меняется по составу под воздействием окружающей среды и питания и стабилизируется примерно к трем годам6. При этом на протяжении всей жизни человека она остается чувствительной ко многим внутренним (генетика, циркадный ритм) и внешним (питание) воздействиям, даже к приему антибиотиков, который является причиной стресса для организма и может спровоцировать дисбиоз.

Диета против депрессии и тревожности

Восстановить баланс микробиоты и вернуть хорошее настроение можно, если подкорректировать диету. Про- и пребиотики помогают восстановить соотношение видов бактерий и снизить проницаемость слизистой кишечника. Исследования показывают, что такие продукты улучшают реакцию организма на стресс и уменьшают воспаление, а уровень тревожности и симптомы депрессии уменьшаются вместе с ним.

Ешьте больше растительной пищи

Полезные кишечные бактерии любят натуральную, растительную пищу, где много клетчатки. Когда вы едите пребиотики: фрукты и овощи, орехи, цельнозерновые продукты или бобовые, бактерии вырабатывают масляную кислоту. Это незаменимая короткоцепочечная жирная кислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Она помогает предотвратить воспаление, а значит избежать проблем с пищеварением и сохранить хорошее настроение.

При дисбактериозе бактериям кишечника не хватает полезных питательных веществ, чтобы производить масляную кислоту и поддерживать иммунитет. Но диета может восстановить здоровый баланс. Например, если есть больше растительной пищи или пребиотиков, полезные бактерии смогут получать достаточно питания. В них содержатся волокна, которые служат источником нужных бактериям жирных кислот.

Список продуктов, богатых пребиотиками:

Пребиотические пищевые волокна	Устойчивые крахмалы	Полифенолы
Чеснок	Бобовые	Лук
Лук	Семена	Яблоки
Ягоды	Зерновые	Чай
Топинамбур	Охлажденный после приготовления картофель	Какао
Грибы	Зеленые бананы	Красное вино
Рожь	Плантан (овощной банан)	Красные фруткы
Ячмень	Кукуруза	Соевые бобы

Добавьте в рацион пробиотики

Пробиотические бактерии благотворно влияют на здоровье, в том числе психическое. К ним относятся бифидобактерии, лактобациллы и лактококки. В кишечнике они есть и так, но их долю можно повысить за счет добавок и кисломолочных продуктов.

Пробиотики поддерживают здоровый баланс микробиоты и предотвращают дисбактериоз. Исследования показывают, что определенные штаммы лактобацилл повышают устойчивость к стрессу и тревоге, а еще прием пробиотиков может облегчить симптомы депрессии.

На заметку:

Кишечник и мозг тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Стресс и дисбактериоз ухудшают настроение и влияют на риск развития тревожности и депрессии. А депрессия в то же время может нарушить баланс микробиоты и привести к развитию воспаления.

С Тестом Микробиоты Атлас вы сможете узнать, в порядке ли баланс ваших бактерий и что стоит добавить в рацион, чтобы лучше справляться со стрессом.

• Ansari, F et al. The Effects of Probiotics and Prebiotics on Mental Disorders: A Review on Depression, Anxiety, Alzheimer, and Autism Spectrum Disorders, 2020
• Benakis, C et al. The Microbiome-Gut-Brain Axis in Acute and Chronic Brain Diseases, 2020* Cheung, S, G et al. Systematic Review of Gut Microbiota and Major Depression, 2019* Liu, H et al. Butyrate: A Double-Edged Sword for Health? , 2018
• Liu, L and Zhu, G. Gut-Brain Axis and Mood Disorder, 2018
• Peirce, J, M and Alviña, K. The Role of Inflammation and the Gut Microbiome in Depression and Anxiety, 2018
• Stakenborg, N et al. The Versatile Role of the Vagus Nerve in the Gastrointestinal Tract, 2014
• Winter, G et al. Gut Microbiome and Depression: What We Know and What We Need to Know, 2018
• de Punder, K., & Pruimboom, L. Stress induces endotoxemia and low‐grade inflammation by increasing barrier permeability. 2015
• Müller, N. et al. The cyclooxygenase‐2 in‐ hibitor celecoxib has therapeutic effects in major depression: Results of a double‐blind, randomized, placebo controlled, add‐on pilot study to reboxetine.2006

Что же это за растение

Микробиота обладает широко распростертыми ветвями, которые формируют низкую крону с ярко выраженными ярусами. Растение было открыто только в XX веке. Однако садоводы сразу оценили красоту и достоинства микробиоты.

Стоит отметить, что этот достаточно неприхотливый кустарник очень долго сохраняет форму, так как за год он вырастает всего на несколько сантиметров. Взрослое растение очень редко достигает в высоту одного метра. Однако в ширину микробиота перекрестнопарная может достигать более пяти метров. Это стоит учитывать при ее посадке.

Хвоя у этого кустарника менее сплющена, чем у туй. При этом ветви очень приятные на ощупь. В теплое время года хвоя имеет темно-зеленый оттенок. С приближением холодов растение начинает приобретать цвет старой меди. Благодаря этому микробиота становится настоящим украшением сада.

Еще одно достоинство этого кустарника заключается в том, что на нем можно полежать, и он не сломается. Микробиота — очень гибкое, мягкое, но при этом крепкое растение, которое способно выдержать человеческий вес. Не каждый хвойный кустарник на это способен.

Исторические сведения и название

Микробиота перекрёстнопарая

Микробиота была открыта для научного сообщества в 1921 году дальневосточным ботаником Иваном Кузьмичом Шишкиным на горе Хуалаза (ныне известной как Криничная) на юге нынешнего Приморского края, приблизительно на полпути от Владивостока к Находке во время Сучанской ботанической экспедиции. Однако Шишкин посчитал, что найденные им растения являются можжевельником ложноказацким (Juniperus pseudosabina). В 1923 году академик Владимир Леонтьевич Комаров изучил гербарные образцы экспедиции и понял, что Шишкин ошибся, и это неизвестное до этого растение, наиболее близкое к встречающемуся гораздо южнее в Китае плосковеточнику восточному (Platycladus orientalis), также известному как «биота». Из-за небольшого размера нового растения Комаров назвал его микробиотой, то есть маленькой биотой. Эпитет «перекрёстнопарая» относится к расположению чешуй как у листвы, так и у женских шишек.

Из-за политической и научной изолированности Советского Союза микробиота была практически неизвестна на западе на протяжении нескольких десятилетий.

На языке коренных жителей Сихотэ-Алиня удэгейцев микробиота называется «курумкуринда», что переводится как «подушка на осыпи».

Посадка растения на участке и уход за ним. Какие требуются удобрения и подкормки

Посадка микробиоты перекрестнопарной должна проходить в соответствии со следующими правилами:

• Место следует выбирать с притенением. Лучше всего подойдет участок под негустыми кронами высоких деревьев.
• Из почв более предпочтительны суглинистые и супесчаные. Во время посадки в ямку обязательно подсыпают песок и перегной.
• При планировке посадки обязательно учитывать дальнейшее разрастание микробиоты в открытом грунте в ширину. Достаточное количество места обеспечит нормальный уход за растением.

• Кустарник не переносит застоя воды, поэтому следует позаботиться о хорошем дренаже.
• В открытом грунте желательно мульчирование посадки. Это предотвратит рост сорняков и поможет сохранить почву влажной. Подойдет слой торфа (не менее 10 см) или древесных опилок.

Полив растению нужен тогда, когда верхний слой почвы под ним подсыхает. В жаркие и засушливые периоды по вечерам желательно проводить опрыскивание.

Микробиота хорошо отзывается на мульчирование грунта

Если посадка одиночная, то в уход обязательно входит неглубокое рыхление. В случае групповых вариантов этого лучше не делать, так как можно легко повредить корни. При потребности можно пересаживать микробиоту в любом возрасте. У растения корни не сильно разветвлены, поэтому оно хорошо переносит смену места. Весной, приблизительно в конце мая, кусты формируют. Обрезка — не обязательный элемент ухода за микробиотой, используется редко.

Удобрение вносится при посадке в виде перегноя и комплекса минералов для хвойников. В дальнейшем, при выращивании в открытом грунте, это можно повторять раз в 2 года. Если выращивание кустарника происходит в контейнере, то подкормка проводится раз в пол года. При этом используют универсальное удобрение.

Совет. Хотя микробиота морозостойкая культура, молодые растения лучше поздней осенью, накануне зимы, прикрыть лапником.

Почему волосы седеют

С возрастом количество клетков в фоликулах, а соответственно и красящего пигмента, уменьшается. Поэтому новые волосы, особенно после 30 лет, могут появиться седыми. Помимо естественного истощения клеток поседение может быть связано с генетикой, стрессом, недостатком витаминов и некоторыми заболеваниями.

Причиной также может быть витилиго — состояние, при котором выработка меланоцитов на отдельных участках кожи прекращается.

0,5–2%
населения планеты людей имеет витилиго

Возможные факторы поседения:

• Возраст от 30 лет
• Генетика
• Стресс
• Дефицит микронутриентов
• Заболевания
• Витилиго
• Прием некоторых препаратов
• Курение
• Климат и экология

Исследования показывают, что в возрасте 50 лет у половины населения 50% волос седые. Ученые называют это «правилом 50/50/50».

Хотя седина и ассоциируется со старостью, серебристые волосы встречаются и у молодых людей, а в редких случаях даже у детей. Поэтому выделяют три вида поседения: физиологическое — возрастное; преждевременное — наступающее в молодом возрасте; врожденное — связанное с наследственным отсутствием пигмента в волосах.

Стресс

Естественное выпадение и замена волос у здорового человека происходит раз в несколько лет. Один цикл жизни волоса может длиться до семи лет. Чем чаще волосы выпадают, тем быстрее меланоциты расходуют потенциал к производству меланина, и тем более вероятно, что новые волосы вырастут седыми.

80–120 тысяч
количество волос на голове у здоровых мужчин и женщин

Стресс по-разному влияет на корни волос. Самый распространенный побочный эффект — телогеновая алопеция. Это состояние, при котором волосы выпадают в три раза быстрее обычного.

В редких случаях волосы седеют внезапно. Это происходит при синдроме Марии-Антуанетты, которая за ночь перед своей казнью полностью поседела.

Точные механизмы того, как стресс влияет на появление у человека седых волос, требуют дополнительного изучения. Пока ученые смогли исследовать влияние стресса только на мышей: при его воздействии их шерстка становится седой. Но насколько полученные результаты исследований можно отнести к человеку, пока неизвестно.

Нехватка полезных веществ

Исследования людей с ранней сединой показывают, что преждевременное поседение часто характеризуется недостатком микро- и макронутриентов. Низкий уровень витаминов группы B: фолиевой кислоты, биотина и витамина B12, а также витамина D, железа и селена, сопровождает появление седых волос в детском и подростковом возрасте.

Курение

В 2010 году ученые провели исследование, которое показало, что у курильщиков ранние седые волосы появляются в 2,5 раза чаще, чем у тех, кто не курит.

Одна из причин в том, что курение, как и загрязненный воздух, влияет на создание активных форм кислорода. Это нестабильные молекулы кислорода, которые вызывают окислительный стресс в организме, в том числе нарушают биохимический процесс производства меланина.

Заболевания

У большинства людей появление седых волос связано с возрастными изменениями. Однако иногда поседение — показатель проблем со здоровьем, особенно если оно происходит в молодом возрасте.

Ранняя седина может свидетельствовать об аутоиммунных и хронических заболеваниях, нарушениях работы метаболизма, и некоторых синдромах. Например, заболевания щитовидной железы, а также туберкулезный склероз, при котором в разных органах возникают опухоли.

Преждевременное появление седых волос также бывает признаком повышенного риска развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые лекарственные препараты

Обесцвечивание волос в результате приема медикаментов — редкое явление. Тем не менее у некоторых людей определенные медицинские препараты, которые вводят внутривенно, могут вызывать изменение или потерю цвета волос. Исследования показывают, что к медикаментам, которые ассоциируются с потерей цвета волос у людей, относятся следующие:

Препарат	Назначение
Хлорохин	Противомалярийное средство
Ацитретин	Лечение тяжелого резистентного псориаза
Этретинат	Лечение тяжелого псориаза
Некоторые препараты милрелаксанты центрального действия	Лечение спазмов мышц, связанных с опорно-двигательным аппаратом
Миртазапин	Антидепрессант

Воздействие большинства этих препаратов на цвет волос — обратимый процесс. По окончании приема лекарств, волосы вновь отрастают окрашенными натуральным пигментом.

Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

Диета с ограниченным количеством FODMAP ассоциируется не только с негативными последствиями для вашей микробиоты. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы убрать из рациона многие овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Photo by Brian Chan / Unsplash

Без них в рационе остается большое количество мяса, переработанных продуктов и быстрых углеводов, в которых содержится много жиров и сахара. Нехватка растительных волокон в меню не только ограничивает количество витаминов и минералов, поступающих в организм с пищей, но и заставляет переедать, так как клетчатка отвечает за чувство насыщения. Кроме того, контроль за питанием особенно опасен для людей с нарушением пищевого поведения.

Нарушение пищевого поведения или расстройство приема пищи (РПП) — психоэмоциональное состояние, связанное с излишним вниманием к своему весу, форме тела и еде. Наиболее распространенные разновидности РПП — нервная анорексия, нервная булимия и переедание

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта подвергаются повышенному риску расстройств пищевого поведения, как и те, чей рацион резко меняется. Одно исследование 233 пациентов с СРК в больнице Университетского колледжа Лондона показало, что те, кто строго придерживался диеты с низким содержанием FODMAP, демонстрировали признаки, характерные для расстройства пищевого поведения.

Британский Национальный институт здравоохранения и качества ухода рекомендует: «Диету с ограничением продуктов с высоким содержанием FODMAP можно соблюдать только по назначению специалиста, который обладает опытом лечения при помощи коррекции питания».

Согласно рекомендациям по лечению СРК от 2015 года, выпущенным Национальным институтом здравоохранения и качества ухода, FODMAP-диету следует назначать только тогда, когда другие рекомендации по образу жизни и питанию не дали результатов.

Это мнение разделяют многие представители научного сообщества. Исследование 2016 года показало, что эффективность диеты с низким содержанием FODMAP можно сравнить с эффектом от гипнотерапии для пациентов с СРК. Кроме того, эффективность диеты FODMAP без профессионального сопровождения пока не изучалась.

Вероника уход после цветения